cwiczenia na

Przepraszam bardzo, twierdzenie,że ilość technik przekłada się na jakośc ataku jest tezą daleko posuniętą,ale także błędną. Poza tym, odświeżyłes bardzo stary temat i generalnie piszesz nie na temat. Co do skuteczności - skoro teraz nie walczy się na palach,to po co to ćwiczyć teraz? TERAZ,na dzień dzisiejszy,ćwiczenia te nie są nikomu [...]

kimś kto się do nas zbliża potrenować uderzenia stopujące nasadą dłoni w klatę,splot słoneczny(w realu można stopować twarz ) z jednoczesnym wyciaganiem gazu(poodobne ćwiczenia robi się z bronią krótką) Warto również wspomnieć, że gaz ma to do siebie, że jest dużo szybszy w użyciu niż broń palna. Poza tym trzeba też zwracać uwagę na podejrzanie [...]

1-2-W-1-2-W-W cięzki-lekki- wolne-lekki-cięzki-wolne-wolne 1: klatka , bark ( przód bok) , triceps, łydki 2: Uda, plecy , bark tył, biceps na klatke plecy 8-9 serii barki,uda 5-6serii biceps, triceps 4 serie przy cięzkim treningu używasz dużych ciężarów i krótkich przerw przy treningu lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw... Ja [...]

2 cwiczenia izolowane w tym jedno działa też w spory sposob na najszerszy grzbietu. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu, daj dwa wyciskania po 3-4 serie i rozpiętki 3-4 serie, taki "standardowy" plan na klatę. Mam nadzieje, że nogi ćwiczysz nie wspominając o reszcie partii Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 12:28:54

znajdz jakis trening fbw, zmien go na wlasne potrzeby i wklej tu do sprawdzenia. bol moze byc spowodowany niedostateczna rozgrzewka lub slabym rozciagnieciem. przez ten tydzien przerwy rob jakies cwiczenia rozciagajace. z tych trzech mozliwosci wybralbym skakanke. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 11:16:53

Tutaj w drugim poście masz ćwiczenia popołogowe - na zamknięcie szczeliny http://www.sfd.pl/-t451674.html

[...] cwiczylem mniejszymi ciezarami np 14 kg przy maks 25kg przy czym te 25kg wykonam raz gora 2 powtorzenia w serii ostatnio ruszyly sie tez troche miesnie klatki sposob cwiczenia do nie dawna prezentowal sie nastepujaco (na przykladzie tego bicepsa biorac te 25kg jako max osiagi) -zaczynam od 12kg i biore 12 razy potem 14 x10 potem 16 x10 i [...]

[...] 1,4 roku i mam cienka klate w sumie tez mi sie bardzioej boki rozrastaja to jest normalne ale trzeba czasu i cierpliwosci a klata bedzie dupna :D i radze wam eksperymentowac cwiczenia ja cwiczylem 9 miesiecy jednym cwiczeniem nie polecam zastoh straszny teraz zmeiniam paktycznie co miesaic i jest super zawsze zakwasy co oznacza ze mecze klate :D [...]

ODPOWIEDZ NA WSZYSTKI PYTANIA ! ( jak na jkies udzueliłes odpowiedzi powiedz ze "napisałem" Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile [...]

[...] To jest Twoj dotychczasowy trening i chcesz w nim wprowadzic pewne zmiany? W takim przypadku dobrze byloby jednak, gdybys sam zaproponowal pewne korekty - Ty wiesz, przy ktorych partiach byl progres, ktore cwiczenia Ci podeszly i ktorych nie chcialbys zmieniac, a ktore chcialbys wyrzucic itd. Na pewno brakuje podciagania na drazku.

Witam Ciebie również. Na pierwsze pytanie odpowiem Ci dośc skomplikowanie. Gdyż to ile bierzemy kilogramów zalezy nie tylko od maszyny lecz również od ćwiczenia. Twoje serie czyli 25powtórzeń są moim zdaniem o wiele za duże, 20powtórzeń ja robie tylko na łydki i jest to i tak sporo. Spróbuj może 4serie po 6-10razy. Na drugie pytanie tutaj [...]

same podstawowe ćwiczenia powienieneś wykonywać. Po co Ci rozpiętki? Co Ty chcesz rozciągac? zamiast uginania nóg daj MC na prostych nogach chociażby

[...] 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. i jak W szym [...]

Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!! Teraz przejdźmy do rzeczy: 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli [...]

dobra. Z bicka zostawie unoszenie sztanki go góry, modlitewnik i coś na wąśkim po 3 serje.<-- Jakoś mało tego! Bary: 3 ćwiczenia po 4 serje. Wszystko robie tylko raz w tygodniu

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Spory bf masz. Trudno to ocenic. Czas na redukcje. "-Dipsy gironda 4xmax z obciazeniem -hamer dol 4x 12,10,8,6 -lawka skos ujemny ,jak wyzej rozpietki ujemny,jak wyzej" 4 cwiczenia w jeden rejon przyniosa wiecej szkody niz myslisz.

Główne 4 ćwiczenia to: -wyciskanie na prostej -rozpietki -wyciskanie na skosnej -ściaganie linek na wyciagu - to jak mam czas -podciaganie na poręczach - tez jak mam czas W takiej kolejnosci, potem po miesiacu zmieniam kolejność i dodaje np. wymuszone powtórzenia lub serie rozgrzewkowe albo progresje Pozdrawiam XXL